自分はそんなことはないだろう
自分には関係ないだろう
そんなことを、私も３０代の頃は思っていました
しかしながら４０代を迎え、年が経過していくごとに、お腹はポッコリと脂肪がつき始め、体重もじわり、じわりと増加していきました
３０代の頃と比べて、決して食べる量が増えたわけでもなく、飲む量も極端に増えたわけではありません。
私は身長１７１ｃｍで、体重は３０代では６５キロほどで、太ったとしても６９キロ程度の体重でした。
それが４０代にさしかかり、５年も経たないうちに７９キロ、８０キロの大台にのるところまできていました。
もちろん筋肉がついてということではなく、ついたのはお腹のまわりのお肉だけ
健康診断では次第に、中性脂肪、尿酸値、はたまた血糖値までも上昇していき、さらに体重や腹囲からは万年メタボ判定という事態に陥ってました。
そのような状況の中で、このままではいけないと考えて、ダイエットを実施しました。
あくまでも私の経験ですので、全ての方にあてはまらないかもしれませんが、その点はご承知おきください。
年齢とともに減るもの
それほど食べる量が増えたわけではないのですが
特に、甘いものを食べているわけではないのですが
それでも太る
それも３０代、４０代と年を重ねてくると
それは、いったいどうしてでしょう
その謎をとくカギは基礎代謝です
基礎代謝とは
基礎代謝とは簡単に言いますと、生命を維持するための活動をするためのエネルギーのことです。
座っていても、寝ていても、歩いていても、変わらず消費するためのエネルギー、生きているがゆえ消費するエネルギーです。
この基礎代謝と活動するためのエネルギー（仕事をする、歩く、運動する等）をあわせての消費カロリーが、一日の摂取カロリーより多ければ脂肪をエネルギーとして使用するのでやせますし、一日の摂取カロリーより少なければカロリーの摂り過ぎで太ることになります。
これが基礎代謝です。
基礎代謝は年齢とともに落ちる
この基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
基礎代謝は落ち、年齢とともに運動量も減り、食べる量は減らず
それでは太るわけです
私もご多聞にもれず太っていきました。
ダイエットの方法
ぽっこりと出たお腹
増え続ける体重
このままではいけないと感じたお正月でした
お正月明けから一念発起して、体重を減らす、ぽっこりしたお腹を引っ込めるためにダイエットを開始しました
歩く
家から駅まではバスか自転車を使っていました。
まず単純な話ですが、会社と家の往復で運動らしい運動をしておりませんでした。
かといって、わざわざ運動をする時間をとることもできません。
そこで、お金もかからず、逆にお金の節約もでき、運動にもなる。
駅までの道のりを歩くことにしました。
自宅から駅までの道のりは約２．５Ｋｍ
歩いて、歩けない距離ではありません。
それも、行きと帰りの往復で歩けば５Ｋｍのウォーキングと変わりません
時間にしたら片道２５分、往復で５０分の運動です。
よほどの荒天で無い限り、毎日続けています。
バス代や駐輪場代もなくなり、体重も減らし、運動不足を解消した最適な方法でした。
また、とても歩ける距離でない場合は、バスであれば停留所１区間減らすとか工夫できることは必ずあります。
エスカレータやエレベータをできるかぎり使わないなどでも効果はあると思います。
お昼ごはんを減らす
朝食は今までと変えず、次にお昼ごはんを減らしました。
全く食べないのではなく、炭水化物、白米や麺類は今まで食べていた量の半分とするようにしました。
外食であれば、半ライスや、お弁当であればご飯が少なめとしたり、極力炭水化物の摂取量が減少するようにしました。
お肉や魚、野菜などは今まで通りで特に制限は全くしませんでした。
夜遅い時間の炭水化物の摂取を減らす
体重が増えていた原因に、夜遅い時間、寝るすぐ前に夕食をとり、お腹いっぱいに食べていたことも挙げられます。
仕事が残業になることも多く、どうしても夕食をとるのが２１時、２２時となりがちになっていました。
そこで、夕飯では基本的には炭水化物をとらないようにしていました。
休みなどで早い時間には少量の白米は食べるようにはしていましが、極力夕飯では摂取しないことにしていました。
※お酒は、糖類のない缶チューハイの３５０ｍｌ缶は毎日飲んでいました。
ダイエットの成果
お正月明けから始めたダイエット
前述のことだけしかしておりません
お金もかけずに、すぐにできることから始めましたが成果のほどはいかに
開始一ヶ月
開始して一ヶ月では、体重が約２Ｋｇほどおちて、当初７９Ｋｇだった体重が７７ｋｇとなりました。
まだ、この時点ではお腹が引っ込んだ感はなく、体重計にのって、確かに減ったなと実感するところまででした
開始二ヶ月～三ヶ月
開始して二ヶ月から三ヶ月では、体重がさらに約２Ｋｇほどおちて、当初７９Ｋｇだった体重が７５ｋｇとなりました。
この時点では、多少お腹が引っ込んだかなというようにみえて、今まできていたスーツも少し緩くなっていきました。
開始四ヶ月～五ヶ月
開始して四ヶ月から五ヶ月では、体重がさらに約２Ｋｇ～３Ｋｇほどおちて、当初７９Ｋｇだった体重が、７２Ｋｇ～７３Ｋｇの間をいったりきたりしている状態です。
この時点では、あきらかにお腹が引っ込んだと実感でき、今まできていたスーツも緩くなり、ベルトの穴も一番しまるところになりました。
この段階までくると、週末になると少し増えて、まだ平日下がるようなことが繰り返しになっておりますが、この生活も慣れて、前の体重に戻るようなことも無い状態です。
まず、お金もかけずに、たったこれだけで体重がおとせたことは上出来です。
この間にはたまに飲み会もありましたし、過度に食事を制限していることもありません。
普段の歩行と夜遅い時間の炭水化物の摂取を控えるだけです。
目標としては７０Ｋｇ前後での体重をキープしていくことです。
今後も当ブログでダイエット結果はお知らせしていきますので、よろしくお願い致します。